続・人事部長からの質問

まずは食事についてです。3食決まった時間にバランスの良い適量の食事をとってください。食事をきちんととっていると空腹を感じる時間が少なくなり、間食の誘惑が減ります。

次に5kgの減量方法について考えます。5kgが1年間で増量したということは1か月に約420gずつ増えたことになります。脂肪は1gにつき9キロカロリーですから月に3800キロカロリー分が余剰となったわけです。この余剰分を運動で消費する場合（体重50kgと想定）、ウォーキングなら1時間×24回、ジョギングなら1時間×8回、水泳なら1時間×9回程度の運動が必要です。今と同じペースで間食していてもこれだけの運動で痩せることが可能なのですから、間食が無くなればその分の運動量を減らすことが可能です。

3度の食事をしっかりとることで間食を減らし、適度な運動をすること、ついでにしっかりと睡眠をとることも大切です。