続・人事部長からの質問

大変申し上げにくいのですが、休日の過ごし方を変えるだけで平日5日間の集中力とやる気を保つことは不可能です。平日の過ごし方を変えなければいけません。最も重要なことは毎日しっかりと睡眠をとることです。しっかりと睡眠をとるとは、良質な睡眠を十分な時間とることを指します。十分な睡眠時間をとるところから入りましょう。
十分な睡眠時間とは、目覚まし無しで自然に目が覚める睡眠時間です。できるだけ毎日一定の就寝時間を維持して、目が覚めるまで寝てみましょう。必要十分な睡眠時間がわかります。
良質な睡眠をとるためには、適度に体が疲労していること、就寝時に心拍数を高めるような刺激がないことが必要です。毎日の適度な運動はとてもよいことですが、就寝前に激しい運動をしたり、アルコールやカフェインの摂取、高温の入浴をしたりすると心拍数が上がって寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。運動は就寝の2時間前までに、入浴は1時間前までに終えましょう。夕方以降のカフェイン摂取は控え、アルコールは就寝時間までに分解されるよう適度な摂取を心がけましょう。
休日は好きなことや必要なことを自由にしたらいいのです。休日には何をやってもいいのですから。ただし、睡眠と食事だけは規則正しくとりましょう。