2024/02/16Q.3813
最近5kmのジョギングをやっています。フルマラソンを走るためにおすすめの練習メニューはありますか？
ジョギングをはじめたことが素晴らしい。フルマラソンへ道のりでいえば既に8合目は越えました。もう少しです。
目標は以下2つです。
- 10kmを歩かずに走れるようになること。
- マラソン本番までに月間100kmを4か月間続けること。
練習メニューなんてどうでもいいです。毎週4回ジョギングをしてください。1回は10kmにチャレンジして、残りは5kmです。そうすると走行距離は週25kmですので、月に100km完走できます。いきなり10kmが大変だったら、途中歩いてもいいです。とにかく10km歩いたり走ったりで完走しましょう。
このコラムの担当者
清田 茂
日本エス・エイチ・エル株式会社 執行役員
