続・人事部長からの質問

時間管理ではなく、歩数管理に切り替えるのが現実的だと思います。

最近のスマートウォッチやスマートフォンなら、歩数計測くらいは標準装備でしょう。体力には個人差がありますが、まずは週5万〜7万歩を目標にしてみてはいかがでしょうか。
まとまった運動時間を確保できなくても、一駅分を歩く、階段を使う、遠回りするといった小さな積み重ねで、デスクワーク中心でも1日1万歩前後は十分に狙えます。

どうしても気が緩んだ日は、家の階段を上り下りするだけでも効果はあります。加えて、家族や仲間と歩数を共有して「ゆるく監視し合う」仕組みを作ると、継続率は一気に上がります。人は意志より環境に左右されますから。

人は脚力から衰えると言われます。だからこそ、歩くことは最も手軽で、最も効果の高い投資です。
無理のない形で、ぜひ続けてください。